Kot primer, recimo, da prvič začnete poskakovati pri stotih vrtljajih na minuto. Za določitev vrtljajev na minuto štejte število poganjkov na pedala za šest sekund in lahko jih povečate za deset. Poskusite uravnavati kadenco od enega do sto vrtljajev na minuto in jo boste lahko obdržali enkrat. Spotili se boste in morali boste zamenjati eno uničeno tekočino, da boste ohranili pravilen čas. Priporočam, da s seboj vzamete velike plastenke vode – nekaj, kar lahko zlahka srkate med vožnjo.

Kot smo že omenili, je rabdomioliza, ki jo povzroča vrtenje, izvedljiva, a redka nevarnost pretreniranosti za kolo. To je nenavaden učinek pretreniranosti, vendar morate vedeti, da boste lahko pravilno ukrepali, da ga preprečite. Med vožnjo potrebujete 5- do 10-kratno gubo noge, da se vaša stopala popolnoma iztegnejo. Z drugimi besedami, če je vaše stopalo med napadom pedala trdno iztegnjeno ali močno ukrivljeno, poiščite gladko srednjo površino. Glede na to je raziskava iz leta 2016, objavljena v reviji Inner Drug Log, pokazala, da se primeri rabdomiolize, ki jo povzroča vrtenje, povečujejo. Napadi segajo od 100 % do 100 %, kar ogroža vašo kožo.

Ne glede na to, ali nosite tudi superge s kreditnimi točkami, ki sicer prinašajo uspeh, se primerno oblačenje izogne ​​motnjam in vam pomaga pri delu. Zdaj, ko ste seznanjeni z nekaj pogostimi stavki o vrtenju, se lahko prijavite na svojo prvo uro vrtenja z zaupanjem, da boste lahko skupaj napredovali. Ne pozabite – vsi v tem prostoru imajo tako kot vi odličen "prvi korak". Za svojo prvo uro vrtenja poskusite priti čim prej, da vam bo učitelj pomagal pripraviti kolo. Ljudje naj spremljajo porabljene kalorije, milje na uro, moč ali doseženo območje srčnega utripa.

"Imejte gladek srčni napad na pedalih": Spinrise brezplačni vrtljaji

Spinrise brezplačni vrtljaji

Najhuje bo, če ne bo nobenega občudovalca, kar pomeni, da boste videti, kot da ste se pravkar potopili v delovni bazen. Kot začetnik priporočam, da držite ročaj nekoliko višje, da zmanjšate Spinrise brezplačni vrtljaji pritisk na spodnji del hrbta. Ko boste bolj izkušeni, se lahko spustite po njem za agresivnejši, aerodinamični položaj. Z milom kotalite kvadricepse, jih družite in meča se lahko dvignejo na zahtevne steze. Na koncu pojejte prigrizek, prepojen z beljakovinami, ali pa v pol ure premešajte, da okrepite mišice.

Ali je fiksno kolo dovoljeno za vožnjo? – Izboljšajte rezultate napajanja

Tukaj je pregled sedmih znanih stavkov s spin group in kaj točno pomenijo. Obiščite inštruktorja, ki bo zagotovo prevzel pesmi, ki jih imate radi, da sprostite svoje endorfine, zaradi česar bi radi trdo delali. Poučujem vrtenje in rad imam plesne pesmi, najboljših 40, in zvoki bodo z ritmi jahanja basa.

Tehnologija bo prinesla veliko več možnosti za spinning skupine. Kolo Peloton na primer omogoča družinam kolesarjem z vse države, da se udeležijo tečajev kolesarjenja v zaprtih prostorih v realnem času in na zahtevo z učitelji in kolesarji v območju New Yorka. Če vam lahko pomagajo, si zgodaj rezervirajte rotirajoč tečaj in se obrnite na veliko strokovnjakov.

  • Če ste amater, začnite s svežim krmilom visoko, da bo vaš hrbet raven.
  • Prisluhnite učiteljevim navodilom, pijte dovolj vode med postopkom obnavljanja podatkov in ne prekoračite omejitev.
  • Ne prezrite in si oglejte moj klasifikacijski načrt za vsa moja naslednja mestna središča in morda celo za vas – rad bi vas videl v klasifikaciji!
  • Levo nogo elegantno dvignite malo "navzgor" do sprednjega dela, da ustvarite prostor.
  • Nova hitrost ožemanja avtomatskega pralnega stroja se meri v vrtljajih na minuto ali RPM.
  • Demistificirajmo industrijo pranja perila tako, da jo razčlenimo za trajanje vsakega pralnega stroja!

Možnosti, ki so ugodne za proračun (age.grams., vadba Sunny Fitness)

Čisto uživam v tem, da nekomu drugemu preproste nasvete za vrtenje glave predstavljam kot več kot le vadbo. Posvetovali smo se z 12 studii tako na nacionalni kot tudi na globalni ravni, ustanovili smo podjetje v Nashvillu in poučili več kot 100 učiteljev. Gre za vadbo z nizkim vplivom, zaradi česar je lažje za vaše sklepe v primerjavi s tekom ali katero koli drugo vadbo z velikim vplivom. Na srečo prva rotirajoča skupina ne potrebuje tragične spremembe. Da bi vam pomagal kar najbolje izkoristiti kolesarjenje v zaprtih prostorih, sem prosil Denisa Mortona, učitelja iz Pelotona, naj z vami deli svoje najboljše informacije o tečaju vrtenja glave.

Zahteva za pravilno nastavitev

Spinrise brezplačni vrtljaji

Redna kolesarska vadba izboljša vaše kardiovaskularne sposobnosti – raziskave kažejo, da vadba na sobnem kolesu za začetek poveča maksimalno porabo čistega zraka za 8–10 % v dvanajstih mesecih. Če pa uporabljate glavo, se pravilno pripravite in poznate svoje meje, je sedenje za vožnjo začetek izjemno pozitivne izkušnje, ki spreminja življenje. Preden preidemo na vašo priložnostno kategorijo vprašanj in odgovorov za začetnike z enim od mojih najljubših učiteljev notranjega kolesarjenja, si poglejmo, kako se zrak stran od trenutne slabe vrtilne sile. Toda ali je spinning, znan tudi kot notranje kolesarjenje, izobražen način preživljanja časa, ki temelji na vaših telesnih potrebah?